最近復活させたエゴスキュー体操が、とても簡単なのでご紹介します。この体操、お尻の筋トレに最高で、ヒップアップもできます。ってか、お尻のたるみがかなり減りました。歩くとき、後ろ足の膝が曲がってしまう人に絶対やってほしい体操の一つ。外から見ると立ってるだけなので、通勤中の電車内とかで気楽にできます。
やり方がわからない人、ぜひ体操教室に参加してくださいませ。待ってます。
体操名：スタンディング・グリュテアル・コントラクションズ（目標：20回3セット）
やり方
１．両足を股関節の幅に開いてまっすぐに立ち、両手は体の横に伸ばす。
２．両足の人差し指と中指の間とかかとを結んだ線を左右平行にする。
３．ももの筋肉や腹筋を使わずにお尻の筋肉をしめたり（お尻を両側から思い切り寄せてお尻にえくぼを作る感じ） ゆるめたりする。
※これが難しい場合は、先に足先を広げて行う。その際は、かかとの位置はそのままで、足先をハの字に45度の位置まで広げて20回1セット行ってから足を左右平行に戻して2セット行う。
４．これを繰り返す。
詳しい説明
私の場合は、下記の２つの原因で膝が曲がっていました。
1.大腰筋が硬くて伸びない⇒股関節の過伸展が出来ない⇒膝を曲げて過伸展できない股関節を庇う
2.お尻の筋力が足らない⇒お尻側で体重を支えきれない⇒お腹側で全体重を支える⇒骨盤が前傾する⇒1.へ